私たちの体は食べたもので作られており髪の毛も例外ではなく日々の食事から摂取した栄養素が血液となって毛根に運ばれ細胞分裂を繰り返すことで成長するため食生活を改善することは最も基本的かつ強力な薄毛予防策となります。髪の毛の主成分は約九割がケラチンというタンパク質で構成されているためまずは良質なタンパク質を摂取することが不可欠であり肉や魚卵大豆製品などを毎食バランスよく取り入れることが基本中の基本です。特に大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし男性ホルモンの過剰な作用を抑える効果が期待できるためAGA予防の観点からも積極的に摂りたい食材です。次に重要なのがミネラルであり中でも「亜鉛」はタンパク質を髪の毛に合成する際に必須の栄養素ですが現代人は不足しがちであるため牡蠣やレバーナッツ類などを意識して食べる必要があります。またビタミン類も髪の健康には欠かせず頭皮の血行を促進するビタミンＥを含むアーモンドやアボカド頭皮の環境を整えるビタミンＡを含む緑黄色野菜タンパク質の代謝を助けるビタミンＢ群を含む豚肉やうなぎなどをバランスよく組み合わせることが大切です。さらに海藻類に含まれるヨードやフコイダンも髪の艶やコシを保つのに役立ちますが「ワカメを食べれば髪が生える」というような単一食材への過信は禁物でありあくまで栄養バランスの一環として取り入れるべきです。逆に避けるべきなのは高脂質・高カロリーなジャンクフードや過度な糖質でありこれらは皮脂の過剰分泌を招いたり血流を悪化させたりして頭皮環境を破壊する要因となります。サプリメントで栄養を補うことも有効ですがやはり旬の食材をよく噛んで味わい楽しく食事をすることで消化吸収を高め心身ともに健康になることこそが遠回りのようでいて最も確実な薄毛予防への道なのです。薄毛予防において見落とされがちなのがメンタルケアの重要性であり「病は気から」と言うように髪の悩みも心と密接に繋がっているためストレスフルな生活を送っているとどれだけ良いケアをしていても効果が出にくいという現実があります。薄毛に対する不安や恐怖心が強すぎるとそれが新たなストレスとなって自律神経を乱し血管を収縮させてさらに抜け毛を増やすという負のスパイラルに陥ってしまうことがあります。